Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Блог переехал

Дорогие все,

Блог переехал, и все желающие продолжать его читать могут найти его по ссылке: https://elenahjblog.com/

Там справа даже есть кнопка "подписаться", и если вы введете туда свой электронный адрес, то вам на почту будут приходить оповещения, когда я что-то публикую. Я не спамлю, честное слово.

Спустя почти 4 года я все еще веду этот блог "для себя". Если хотите, это мой публичный дневник про как мне живется в Соединенном Королевстве. И мне, безусловно, приятно, что он кому-то интересен. Но еще хочу, чтобы он был удобным и стилистически простым: чтобы там было простое форматирование постов, чтобы там было чисто и аккуратно, чтобы картинки красиво вставлялись в тексты и чтобы желающим было легко подписаться или оставлять комментарии.

И этом плане в ЖЖ сложно, потому что даже платные версии темплейтов выглядят как-то не очень и потому что в "настройках", кажется. проще настроить вещание на северокорейские тв-каналы, чем вид собственного блога. Желание куда-то уйти назревало давно, и в итоге я нашла wordpress, где все более или менее удобно и симпатично.

Пока что я перенесла туда все посты с начала 2016-го года и со временем перенесу все остальные. Плюс в этот транзитный период я буду публиковать посты и здесь, и там. А дальше посмотрим.

Иммиграция: 4,5 года спустя

Местное Рождество выпадает на мои полугодовое годовщины иммиграции, и я обычно в этот период оглядываюсь назад на ушедший год и подвожу итоги. Кстати, меня периодически спрашивают, что я здесь праздную больше, Рождество или Новый Год, и ответ предсказуем. Как там про свой устав в чужой монастырь? Так что Рождество. Под Новый Год я наверняка сделаю оливье и заставлю мужа открыть бутылку шампанского под бой Биг Бена и съесть ложку, а потом мы пойдем спать.

Но возвращаясь к теме уходящего года. В 2017-м были и взлеты, и падения, особенно во второй половине, когда случилась большая передряга на работе и когда в ближайшем окружении все как-то массово начали болеть не самыми приятными болезнями. Кто-то пошел на поправку, кто-то все еще лечится, но кому-то было поздно.

2017-й заканчивается двумя выводами.

Первый: терпение и труд все перетрут.

Когда где-то в августе начались интересные вещи на работе, меня месяца два катало, как на американских горках. Я то увольнялась, чтобы все поняли, какая я незаменимая, то оставалась, чтобы показать всем кузькину мать. Благо, что мне хватает разума помнить, что любые действия сгоряча и на эмоциях обычно аукаются, поэтому я просто перетерпела и и позволила всему затихнуть. даже если что-то внутри меня все еще периодически ноет, что так не справедливо и что враги должны страдать.

Collapse )

Иммиграция: 1 год и 11 месяцев спустя

Самая большая перемена прошлого месяца – мы с мужем влились в набирающее обороты помешательство на здоровом образе жизни. В принципе, «ЗОЖ» интересует весьма небольшое число британцев, потому что пиво в пабе, посиделки за просмотром футбола и еда из ближайшей фишнчипсной требуют куда меньше усилий, чем 8 стаканов воды в день, регулярные занятия спортом и здоровое питание. Но надвигающееся лето заставляет многих посмотреть на себя в зеркало и принять непростое решение обуть кроссовки и пробежаться круг вокруг дома.

Но лично я всерьез занялась спортом не потому, что лету быть, а потому, что в свою последнюю апрельскую командировку я обнаружила весы в своем номере в варшавском отеле. Я, конечно, подозревала, что месяц гостиничных завтраков, самолетных обедов и коллегиальных ужинов скажут свое, но все оказалось чуть хуже, чем я ожидала. Три килограмма сверх моего обычного веса – это вопрос не внешнего вида, а здоровья. Мне 30 и я отдаю себе отчет в том, что если я не буду поддерживать себя в форме, то лет через 10 я превращусь в тетю с пузиком и целлюлитными ляшками, которая не может подняться по лестнице без одышки и страдает от головной боли. Не хочу!

Генетика определяет многое, но то, что мы делаем с собой, определяет еще больше. Здоровое питание и регулярный спорт – это настолько элементарные и простые вещи, что я честно не понимаю, как люди спускают себя с тормозов.

Есть всего три простых правила в питании.

Первое – откажитесь от вредного. В первую очередь, это сахар во всех его проявлениях – в трех ложках в чай, в печеньках к чаю, в йогуртах с добавками и так далее. Дневная норма сахара – это 70 грамм для мужчин (=17 чайных ложек) и 50 грамм для женщин (=12 чайных ложек). Если вы сейчас обрадовались, что вы точно едите меньше, то вы вряд ли серьезно считали количество скрытого сахара в своих обычных и вроде как полезных продуктах – йогурте, фруктах, овощах, хлебе, соусах и так далее, не говоря о шоколаде и выпечке. Хорошая статья на тему сахара есть здесь. Далее за сахаром  идут вредные жиры – привет жирному мясу, плавленным сырам, печенькам, маргарину и всему жаренному на растительном масле. Не путать с жирами полезными, которые нужны и берутся из хорошего куска рыбы или мяса, авокадо, оливковом масле к салатам, орехах и хорошем сливочном масле.

Второе – знайте себя. Ваше тело лучше любого диетолога знает, что ему хорошо, а что не очень. Еда должна пополнять вас энергией, а не клонить в сон, после нее не должно раздувать живот. Как все советские дети, я росла с непоколебимой верой в то, что хлеб всему голова и что полезнее молока быть ничего не может. Но после пары кусков хлеба я выгляжу, как на пятом месяце беременности, а после молока я выгляжу, как прыщавый подросток. Зато с тех пор, как оба продукта покинули мой рацион, я выгляжу просто великолепно. Если у вас есть сомнения на тему каких-то продуктов, откажитесь от них на 2-4 недели и посмотрите, есть ли разница в самочувствии и внешнем виде. Если есть, то имеет смысл отказаться от них вообще.

Третье – будьте разумны и знайте элементарные принципы диеты. Здоровое питание – это не про давку листом салата и стаканом кефира, это про полезные продукты в правильных пропорциях и перодические поблажки. Мир не рухнет, если вы съедите пару кусочков шоколада или позволите себе первый за две недели круассан или навернете кусок торта на семейном ужине, если во все остальное время вы вели себя хорошо и ели полезные завтраки, питательные обеды и легкие ужины.

Что касается регулярного спорта, то здесь все тоже просто. Я выписалась из спортзала еще в январе, потому что для меня это была бесполезная трата денег – мне нужно просто поддерживать мышцы и сердце в тонусе, а это легко делается бесплатными ежедневными занятиями под 10-минутные видео на YouTube и бегом по району. Плюс мы с мужем стали ходить на теннис – у нас рядом с домом есть муниципальные теннисные корты, где час аренды стоит 7 фунтов. За час бега туда-сюда за мячиком ты успеваешь и мышцы прокачать, и сердце разогнать. Прекрасно.

Самое приятное во всех переменах – это как легко они даются, как только они входят в рутину и как только ты замечаешь, насколько лучше ты себя чувствуешь, и как легко на самом деле продолжать поддерживать себя в форме. Я тоже работаю в офисе и у меня тоже есть голодный муж, поэтому я знаю все отмазки на тему «у меня нет времени». Если его на себя нет сейчас, то скоро оно появится, когда начнутся проблемы со здоровьем.

Всем времени на себя и здоровья. И да, лету быть!

Must-have: Footner & Lush BB Seaweed

Сейчас будет почти реклама. На дворе весна, и ноги сами собой несут в магазины косметики, а руки чешутся оставить там целое состояние. Но поскольку я человек разумный и придирчивый, то я сначала долго читаю составы, потом еще дольше читаю отзывы и только потом иду в магазин, где еще раз взвешиваю все "за" и "против" перед походом на кассу.

В марте у меня случилось два открытия.

Первое - я наконец нашла лучшее средство для педикюра. Краткое отступление: в Британии под "педикюром" большинство салонов понимают покраску ногтей. На вопрос "а как же пятки пошкрябать?" у педикюрш округляются глаза, что они же могут травму нанести (что даст мне повод их засудить на много денег). Если долго их умолять, то пару раз они может что-то и шкрябнут, но факт остается фактом - спасение пяток в Британии есть дело самих пяток. У меня в ванной есть целый арсенал - и обычные щетки, и электрические. Какой-то эффект от них есть, но больше на трицепцы, чем на состояние пяток. Поэтому пришло время радикальных мер.

Отшелушивающие носки - вот наше все. Я еще прошлым летом читала про такие, но цена в 20 фунтов за пару меня отпугнула. Но месяц назад мои пост-зимние пятки показались мне страшнее, чем ценник, поэтому я решилась. Знакомьтесь - носки Footner: пластиковые носки с какой-то отшелушивающией химией внутри, в которых нужно просидеть час, а после подождать еще несколько дней до наступления "чуда".

Чудо заключается в том, что от пяток начинается в прямом смысле отшелущиваться и отваливаться все, что не брала ни одна щетка. Зрелище то еще, зато спустя 2-3 дня пятки становятся чистые и мягкие, как попа младенца. Recommended!

Второе - я заново открыла для себя Lush. Раньше я знала магазины по их аромату за несколько десятков метров от входа в магазин и по их бомбам для ванн. Но в декабре весь британский Интернет начал радостно пищать от их натуральных масок, с тех пор я начала обращать на них больше внимания. На прошлой неделе одна такая маска закончилась, я отправилась к ним за новой. Мой новый фаворит после Cupcake - это BB Seaweed.


Из 21 ингридиента ни одного химикатного. За 6 фунтов найти на рынке что-то лучше невозможно, имхо (я капризный адепт максимально натуральных продуктов и ингридиентов). Плюс консультант выдал мне пробник крема для глаз, которого мне хватит месяца на 2-3. Ну не красота ли?

Но это все хорошо для проживающих в Британии, с Россией все сложнее. Отшелушивающие носки вроде можно найти в "Подружке", а вот натуральными масками Lush хуже - их завозят минимальными количествами, потому что они практически не переживают дорогу до российских полок с учетом всех перевозок и таможни. Но если будете в Англии - не проходите мимо.

Места знать надо: Holland & Barrett

Если вам не все равно, что вы кладете себе в рот и что содержится в вашей косметике, тогда в Британии есть для вас сеть магазинов Holland & Barrett. К счастью, о его существовании я узнала всего пару месяцев назад, иначе у меня случился бы личный финансовый кризис - количество оставленных там денег уже слегка зашкаливает, потому что я адепт здорового образа жизни.

Несколько лет назад я стояла у полки с йогуртами и никак не могла решиться на выбор, тогда я решила почитать состав - в итоге нервно сглотнула, поставила обе банки обратно на полку, потому что вместо задней этитетки там был какой-то учебник по химии. С тех пор я скурпулезно изучаю составы всего, что так или иначе оказывается внутри моего организма - будь то еда или косметика (которая тоже впитывается внутрь).

Моя философия проста - натуральное лучше, а раз так, то мне все равно, как называется бренд и сколько он стоит. Обычно это сильно осложняет жизнь, потому что нужно тратить время на прочтение этикеток, отзывов и искать малоизвестные альтернативы. Но в итоге окупается хорошим самочувствием и здоровым цветом лица.

Летом я почти купила пару банок средст Moroccanoil, о которых трепещит весь глянец, что это так натурально и так здорово, что просто слов нет. К счастью, до покупки я нашла анализ состава их арганового масла, где продуктовый инженер по полочкам разложил, из чего состоит их чудо-масло за 30 фунтов - в основном из силикона и отдушек, а аргановое масло идет чуть ли не последним в процентном содержании. Все бы ничего, но силикон с отдушками можно купить и за в шесть раз дешевле, а вот настоящее аргановое масло все еще хочется.

Так вот знайте, что 100% аргановое масло за 15 фунтов можно купить в Holland & Barrett. Есть еще множество других средств с его содержанием за совершенно адекватные деньги и с пометкой "органика". Лучшей линейкой сети, правда, я признаю Aloe Vera - это всевозможные органические зубные пасты, гели для душа, мыло, лосьоны для тела и так далее, которые вмиг заживляют любые бяки на коже и не поставляют в кожу парабены, сульфаты, отдушки, консерванты и прочую химикатную фигню.

В магазине также можно купить типа полезные продукты. "Типа", потому что я не знаю, чем кокосовые булки без глютена из H&B полезнее хрустящих маслянистых и калорийных круассанов из Sainsbury's, но они такие вкусные, что пометка "еще и полезные" заглушает совесть с ее призывами сократить количество употребляемой выпечки. Плюс есть еще всевозможные пищевые добавки, но вот это уже на любителя. У меня из добавок только рыбий жир в капсулах, сплошная польза.

Сий пост никак не проспонсирован Holland & Barrett'ом, поэтому примите его за рекламу не магазина, а любви к себе. Лучшего магазина с натуральным и полезным я пока не нашла.

В нашем Королевстве: наводнения и засушье одновременно

Последние несколько недель погода нас не сильно радовала. Особенно она не порадовала за день до Рождества, когда случился шторм, в результате которого тысячи людей остались без электричества (как готовить рождественский ужин?), еще тысячи застряли в Гатвике, если вообще до него доехали (до аэропорта не ходили никакие поезда, а в северном терминале случился перебой с электричеством), еще тысячи простояли в пробках пока ехали по домам (дождь плюс штормовой ветер равно еле ползущий трафик). На этой неделе нас снова заливает и у нас снова штормит. В общем, мокро и ветренно.

weather weather2

Но. 1 января у нас начинается не только новый год, но и "сухой январь" (Dry January) - это 31 день воздержания от алкоголя после чрезмерного его потребления в прошедшие праздники. На ВВС висит новость, что "британские ученые пришли к выводу, что сухой январь благоприятно влияет на состояние здоровья" (без полноценного исследования это было под вопросом, конечно же). Очищение печени, улучшение мозговой деятельности и потеря лишнего веса - вот что воздерженцы заметят 1 февраля, настаивает доктор Ражив Жалан.

Новый Год мы с мужем встретили в компании наших греческих друзей. Две бутылки Просекко, бутылка красного, две бутылки белого, две бутылки шампанского, вторую бутылку красного открыть уже не смогли. Итого 7 бутылок на четверых. В общем, просыпаться в новом годы было сложно и на данный момент я продолжаю программу детоксикации полезными продуктами, зеленым чаем и соками. На этих выходных мы решили отказаться от традиционной бутылки вина, в будние дни мы не пьем ничего алкогольного, так что следующая бутылка в нашем доме откроется не раньше 11 января, а это считай треть сухого января.

При всей моей 100%-й поддержке здорового образа жизни, сухой январь я не поддерживаю просто потому, что это полумера. Если кто-то хочет пить меньше, то лучше просто пить меньше, чем месяц радовать печень, а на 32-й день нанести по ней сокрушительный удар.


"А ты сможешь продержаться 31 день без алкоголя?" - спрашивает официальный сайт сухого января. Да легко. Другое дело, что я еще могу продержаться куда дольше без его чрезмерного употребления, обходясь максимум двумя бокалами вина в неделю, чего нельзя сказать о многих британцах, которым один месяц не поможет.

Пусть я не сильно верю в долгосрочность пользы инициативы, но у нее есть другая полезная составляющая - это все-таки закалка силы воли, что в начале года со всеми намеченными планами куда важнее. Лично мне куда сложнее откладывать деньги в копилку или не забывать брать с собой яблоки на работу, чем не пить, причем делать это куда больше месяца.

PS. Drink responsibly, always.